직장인을 위한 다이어트 도시락 식단 추천

 

직장인이라면 점심시간의 외식이 다이어트를 방해하는 주된 원인 중 하나입니다. 오늘은 실현 가능한 직장인용 다이어트 도시락 식단을 추천해드립니다. 간편하게 준비할 수 있고 영양소 균형도 뛰어난 구성을 확인해보세요.

추천 도시락 식단 구성

• 현미밥 100g
• 닭가슴살 구이 100g
• 나물 반찬 (시금치나 콩나물)
• 삶은 브로콜리, 당근
• 김치 약간

음식	칼로리(kcal)	단백질(g)	탄수화물(g)	지방(g)
현미밥 100g	140	3	31	1
닭가슴살 구이	165	31	0	3.5
나물 반찬	50	2	5	2
삶은 채소	30	1	6	0.5
김치	20	0.5	2	0.5

총합: 약 405kcal로, 점심 한 끼로 이상적인 구성입니다.

도시락 준비 팁

• 주말에 닭가슴살을 구워 냉동 보관해두면 편리해요.
• 채소는 전날 데쳐놓고 아침에 한 번 데워주세요.
• 김치는 염분 조절을 위해 소량만 섭취하는 것이 좋아요.

다이어트는 작은 습관의 누적입니다. 도시락 하나로 식단을 컨트롤하면 체중관리도 훨씬 쉬워지며, 건강도 함께 챙길 수 있습니다.