2025. 5. 26. 19:00ㆍ카테고리 없음
하루 종일 피곤하고 집중이 안 되는 날, "잠 제대로 못 잤나?" 하는 생각, 해보신 적 있으시죠?
좋은 수면 습관 하나만 잘 잡아도 컨디션, 면역력, 피부까지 달라집니다.
오늘은 상쾌한 아침을 만드는 수면 습관 7가지를 소개해 드릴게요.
숙면 방법, 건강한 수면 루틴, 불면증 예방법이 궁금하셨다면 지금 바로 확인해보세요! 💤
1. 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기
불규칙한 수면은 생체 리듬을 망가뜨려 잠드는 데 어려움을 줄 수 있어요.
주말에도 너무 늦게 자거나 늦게 일어나지 말고 일관된 수면 시간을 유지해 보세요.
2. 취침 전 전자기기 멀리하기
스마트폰, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요.
잠들기 1시간 전에는 스마트폰 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 걸 추천합니다.
3. 하루 30분 햇빛 쬐기
낮 동안 햇빛을 충분히 쬐면 밤에 멜라토닌 생성이 활발해져
더 자연스럽게 졸림을 느낄 수 있어요. 가벼운 산책도 효과 만점!
4. 가벼운 운동 실천하기
운동은 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 높이는 최고의 방법입니다.
단, 너무 늦은 시간의 격한 운동은 오히려 각성을 유도하니 주의하세요.
5. 숙면에 좋은 음식 섭취
바나나, 우유, 호두, 체리 등은 트립토판이 풍부해 숙면에 도움을 줘요.
저녁 식사는 3시간 전에 가볍게 마무리하는 것이 좋습니다.
6. 아늑한 침실 만들기
✔️ 은은한 조명
✔️ 차분한 색감의 인테리어
✔️ 조용하고 어두운 공간
이러한 요소들이 몸이 “자야 할 시간”임을 인식하게 만들어줍니다.
7. 수면일지 작성하기
언제 잠들었는지, 중간에 몇 번 깼는지 등을 기록해보면
자신의 수면 패턴을 파악하고 불면증 개선에 도움이 됩니다.
🌅 아침이 달라지는 수면 습관, 오늘부터 시작하세요!
작은 습관 하나가 우리의 하루를 바꿀 수 있어요.
잠을 잘 자는 것이 최고의 자기 관리라는 사실, 잊지 마세요.
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